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短時間で高い効果が期待できる加圧トレーニングの秘密

女性

加圧トレーニングとは

加圧トレーニングとは、二の腕や太ももの付け根部分を専用ベルトで締めつけ、適度な血流制限を加えながら行うトレーニング方法です。血流を制限することにより、筋肉に酸素が届きにくくなるのですが、それが普段使う機会の少ない筋繊維を刺激するように働いてくれようになります。おかげで、短時間で低めの負荷のトレーニングでも、高い負荷をかけたのと同じくらいの効果が期待できるようになるのです。他にも、ダイエットや美肌、血行促進や疲労回復などさまざまなメリットが得られます。

加圧

加圧トレーニングジムの費用相場

加圧トレーニングを行うときは、適切に専用ベルトを撒く、トレーニングを実践する必要があるため、専用のジムで行うのが一般的です。ジムによって値段の設定は幅広く、1回当たりの費用も3,000円から15,000円とかなり差があることがわかります。ジムのある場所や通う回数によっても費用は前後しますが、月4回で20,000円前後が相場です。ただ、以前よりも加圧トレーニングを行えるジムが増えてきていますので、それに伴い価格も安くなってきています。

加圧トレーニングの流れ

ジム

問診でその日の体調をチェック

加圧トレーニングはトレーナーの指示に従って行いますが、トレーニング前に問診などでトレーニングが可能かどうかをチェックされます。

ストレッチで柔軟性を高めてトレーニング開始

トレーニング前にはストレッチを行い、柔軟性を高めておきます。その後、トレーナーの指示に従いながら筋トレや加圧トレーニングを行っていきます。

直後に運動するとさらに効果アップ

加圧トレーニング直後は成長ホルモンの分泌量が増えますので、トレーニング後に軽めの運動を行うことで、脂肪燃焼効果をアップさせられるのです。